Hábitos de higiene vocal.
Todo indivíduo e principalmente aquele que utiliza a voz como fonte de trabalho, deve ter alguns cuidados de saúde e higiene vocal.
O indivíduo, para apresentar uma boa saúde vocal, deve ter consciência do que é permitido realizar, o que deve ser evitado e principalmente o que é extremamente proibido.
Quando se apresenta quaisquer sintomas ou alguma dificuldade em relação ao nível vocal, orienta-se que procure um médico Otorrinolaringologista, bem como um orientador de técnicas e cuidados vocais, o fonoaudiólogo.
Como toda a parte do corpo merece cuidados, com a voz não poderia ser diferente. Segundo estudos realizados existem determinados cuidados a serem seguidos. Observe abaixo:
Conheça algumas orientações a ser seguido, que propiciam a saúde vocal, em especial àquele que trabalham com a voz:
• Manter a postura correta enquanto se trabalha com a voz, alinhando o eixo cabeça-pescoço e costas de forma relaxada.
• Realizar o aquecimento e desaquecimento vocal antes e após os esforços vocais, através dos exercícios aprendidos nas sessões de Técnica Vocal.
• Manter os aparelhos fonadores hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, em temperatura ambiente.
• Ter umas alimentações saudáveis, ricas em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).
• Ingerir frutas cítricas ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorção do excesso de secreções bem como a maçã que tem propriedades adstringentes.
• Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz.
• Relaxar e trabalhar o controle emocional, através de técnicas específicas etc.
• Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica, etc. (respiração e alongamento dos músculos).
• Sempre que possível, respirar pelo nariz.
• Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, de forma que reconheça o esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-las.
• Dormir 8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal.
• Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um Otorrinolaringologista ou um orientador de Técnica Vocal.
Além de seguir tais orientações, sugere-se que evite determinadas situações:
• Evitar freqüentar ambientes ruidosos, antes e depois do esforço vocal.
• Evitar a permanência em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado devido retirar a umidade do ar destes ambientes.
• Evitar ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes.
• Evitar tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber água.
• Evitar usar a voz em excesso após ingestão de grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticas, devidas ressecar a mucosa.
• Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, evitando o refluxo gastresofágico.
• Evitar também estes alimentos antes do esforço vocal.
• Evitar esforços vocais durante o período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de Disfonia.
• Moderar o consumo de café, chá preto e bebido com gás, entre outras bebidas irritantes.
• Evitar o consumo de leite e derivados antes de intensa atividade vocal, pois aumentam a secreção de muco no trato vocal.
• Evitar as roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto alto.
• Evitar falar enquanto se faz exercício físico.
Certas atitudes são consideradas extremamente proibidas, quando se refere a saúde vocal. Conheça algumas delas:
• Proibido fumar, o cigarro é inimigo de quem trabalha com a voz.
• Nunca fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente estados gripais ou crises alérgicas.
• Nunca expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes.
• Evitar locais poluídos com fumaças.
• Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, spray ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves conseqüências em longo prazo.
• Evitar ingerir chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas.
• Não utilizar o álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, provocando abusos vocais.
• Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar devido forçar o atrito exagerado das cordas vocais.
• Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso, entre outros.
